Rendi l'escursionismo meno stancante con queste semplici strategie

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dotato di falcata

Su una collina e giù per un'altra: prima che tu te ne accorga, il tuo zaino pesa una tonnellata e stai ansimando come un cane. Ma un'escursione non deve essere così faticosa. Un ritmo costante conserverà l'energia stirando tutti quegli alti e bassi.

TROVA IL TUO PASSO

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Ognuno ha un passo diverso (ritmo naturale). Trova il tuo durante i primi passi di un'escursione. Dovrebbe essere liscio - conrespirazione ritmica, oscillazione delle bracciae alunghezza costanteal passaggio.

Mantenere quel ritmo può essere difficile. Gli escursionisti più lenti avanti sul sentiero rallentano il tuo ritmo. Quelli più veloci ti tentano a sbrigarti.

Allargare il tuo gruppo ti aiuta a mantenere il tuo ritmo. Ma per sicurezza, il tuo ritmo non può essere più veloce dell'escursionista più lento del tuo gruppo. È importante che il gruppo rimanga insieme '.

In caso contrario, quando gli scout arrivano a un bivio del sentiero si separeranno. E se dovesse sorgere un problema con gli escursionisti in coda, quelli davanti non lo sapranno e continueranno ad andare.

IN SALITA ...

Accorcia i passaggisu tratti ripidi del sentiero ma mantieni il tuo ritmo.

passo passo

Anche,scavalcare gli oggettisul sentiero invece di calpestarli. Salire su tronchi e rocce lungo il sentiero tutto il giorno è come salire di mille piedi in più.

passo riposa

Sulle parti molto ripide del sentiero, prova apasso di riposo. Ad ogni gradino di arrampicata, raddrizza la gamba avanti o indietro e blocca il ginocchio. Fermati un secondo, lasciando che le ossa della gamba bloccata sostengano il tuo peso. Questo dà ai muscoli delle gambe un breve riposo tra i passi.

... E TORNA IN DISCESA

La fatica in salita viene premiata con una costa in discesa. Ma mantieni il controllo. Gli esperti dicono di vedere molti più infortuni agli escursionisti in discesa perché non hanno il controllo.

falcata in discesa

Un leggeropiegare le ginocchiaassorbe lo shock ai piedi e alle articolazioni delle gambe quando si scende. Posizionare i piedi a terra fornisce più superficie della suola dello stivale per aderire al suolo.

passo-passo

Se le cose stanno davvero male, potresti anche volerlopasso laterale verso il bassola traccia.

RIPOSO FREQUENTEMENTE MA NON TROPPO A LUNGO

Il tempo tra le soste varia. In condizioni asciutte o in aree con cambi di quota, potresti voler riposare ogni 20 o 30 minuti. Non importa cosa, cerca di fermarti almeno ogni ora per riadattare le confezioni e bere un po 'd'acqua.

Limita le pause acinque minutio così. Più a lungo ei muscoli tendono a contrarsi, rendendo più difficile riprendere il ritmo dell'escursionismo.

passo-riposo

Siediti e concediti una pausa mentre riposi.Affrontare in discesacosì il tuo zaino poggia a terra, non sulla schiena dolorante.

Lascia lo zaino, ma allenta la cintura in vita e gli spallacci. Ciò elimina il sollevamento dello zaino e il ritorno a fatica nella cintura e nelle cinghie.

Con una pausa e un drink, sei pronto per riprendere il sentiero con un passo fermo.

stride-stick

UTILIZZA UN BASTONCINO PER I PUNTI RUVIDI

Un bastone da passeggio offre una mano di sostegno durante l'attraversamento di ruscelli o punti accidentati su un sentiero. Molti escursionisti utilizzano il duraturo bastone di legno.

I moderni bastoncini da trekking in metallo e / o plastica sono più leggeri e forniscono una presa modellata. Alcuni escursionisti stringono in ogni mano un bastoncino da trekking. I pali oscillanti aiutano a mantenere un ritmo fluido.

Puoi intagliare il tuo bastone da passeggio in legno. Clicca qui per trovare i piani pratici per crearne uno personalizzato.