Come eseguire correttamente le flessioni

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Le flessioni rinforzano i muscoli del torace, delle braccia, delle spalle e dello stomaco. Una forma corretta ti aiuta a evitare infortuni e ottenere il massimo dal tuo allenamento.

1. Sdraiati a faccia in giù con le mani leggermente ruotate verso l'interno a metà petto, leggermente più larghe delle spalle. Guarda il pavimento per evitare tensioni al collo.

2. Posizione di partenza: alzarsi, mantenersi in equilibrio su mani e piedi mantenendo le gambe, la schiena e la parte posteriore piatte. (Troppo duro? Prova le ginocchia sul pavimento con le gambe piegate e i piedi in alto.)

3. Inspira mentre ti abbassi lentamente fino a quando i gomiti sono a 90 gradi, mantenendo il corpo in linea retta.

4. Pensa a spingere il pavimento lontano da te mentre raddrizzi le braccia, mantenendo il corpo dritto. Espira mentre le braccia si distendono, mantenendo i gomiti leggermente piegati.

Guarda quante ne puoi fare. Inizia con un obiettivo di sei serie di cinque ripetizioni.